مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    65 خبر
    • نبض الملاعب
    • هدنة وحصار المضيق
    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

      إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    • زيارة بوتين إلى الصين

      زيارة بوتين إلى الصين

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    الصحة
    تاريخ النشر: 18.02.2026 | 10:57 GMT

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

    يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
    صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

    وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

    الإفطار

    ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

    • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
    • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
    • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

    نصائح إضافية للإفطار الصحي:

    • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
    • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

    السحور

    يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

    مكونات السحور المثالي:

    • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
    • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
    • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
    • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
    • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

    أفكار سريعة وسهلة للسحور:

    • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
    • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
    • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
    • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

    خيارات دسمة أكثر:

    •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
    • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
    • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

    الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

    • الأطعمة المالحة.
    • الحبوب والمعجنات المحلاة.
    • المشروبات المحتوية على الكافيين.
    • الأطعمة المقلية والدهنية.
    • الأطعمة المصنعة.

    المصدر: RT

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    "الكلام جرحني قبل ما يجرحكم".. الرئيس السوري يعتذر لأهالي محافظة دير الزور (فيديو)

    أخبار العالم العربي

    الدفاع الإماراتية: المسيرة التي اعتدت على محطة براكة للطاقة النووية بأبوظبي قدمت من الأراضي العراقية

    أخبار العالم العربي

    عقب خروج احتجاجات.. والد الرئيس السوري يوضح حقيقة تصريحاته المتداولة بشأن دير الزور (فيديو)

    أخبار العالم

    بوتين وشي جين بينغ يوقعان بيانا مشتركا حول تعزيز العلاقات بين روسيا والصين

    أخبار العالم

    "فاينانشال تايمز": ترامب عرض في الصين التحالف مع بكين وموسكو ضد "الجنائية الدولية"

    أخبار العالم

    المرشد الأعلى الإيراني: أحد إنجازات الحرب الأخيرة هو ارتقاء بلادنا إلى مصاف الدول العظمى المؤثرة

    أخبار العالم

    ترامب: سننهي الحرب مع إيران بسرعة كبيرة و"طريقة لطيفة"

    أخبار العالم العربي

    قرقاش: الموقف الرمادي أخطر من اللا موقف وخلط الأدوار خلال العدوان الإيراني الغاشم محير

    أخبار العالم

    نيبينزيا يدين الهجمات على المحطة النووية في الإمارات: لولا المغامرة الأمريكية الإسرائيلية ما حدث ذلك

    أخبار العالم

    نيبينزيا: الرد الروسي سيكون حتميا حال إطلاق مسيرات من دول البلطيق

    أخبار العالم

    جنود أمريكيون: طلبنا تعزيزا طبيا قبل أسابيع من ضربة إيرانية قاتلة في الكويت لكنه قوبل بالتجاهل

    أخبار العالم

    "نفاق صارخ".. إيران ترد على اتهامات المستشار الألماني بشأن الهجوم على منشآت نووية بالإمارات

    أخبار العالم العربي

    الداخلية السورية: التحقيقات في تفجير باب شرقي كشفت ‏خيوطا أولية حول الجهات المتورطة (صور + فيديو)

    أخبار العالم

    إيران تكشف لأول مرة تفاصيل إصابة مجتبى خامنئي في اليوم الأول من "حرب رمضان"