مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

57 خبر
  • نبض الملاعب
  • زيارة بوتين إلى الصين
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • زيارة بوتين إلى الصين

    زيارة بوتين إلى الصين

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • فيديوهات

    فيديوهات

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

الإفطار

ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

  • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
  • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
  • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

نصائح إضافية للإفطار الصحي:

  • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
  • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

السحور

يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

مكونات السحور المثالي:

  • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
  • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
  • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
  • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
  • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

أفكار سريعة وسهلة للسحور:

  • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
  • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
  • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
  • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

خيارات دسمة أكثر:

  •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
  • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
  • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

  • الأطعمة المالحة.
  • الحبوب والمعجنات المحلاة.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الأطعمة المقلية والدهنية.
  • الأطعمة المصنعة.

المصدر: RT

التعليقات

"الكلام جرحني قبل ما يجرحكم".. الرئيس السوري يعتذر لأهالي محافظة دير الزور (فيديو)

الدفاع الإماراتية: المسيرة التي اعتدت على محطة براكة للطاقة النووية بأبوظبي قدمت من الأراضي العراقية

عقب خروج احتجاجات.. والد الرئيس السوري يوضح حقيقة تصريحاته المتداولة بشأن دير الزور (فيديو)

"فاينانشال تايمز": ترامب عرض في الصين التحالف مع بكين وموسكو ضد "الجنائية الدولية"

بوتين وشي جين بينغ يوقعان بيانا مشتركا حول تعزيز العلاقات بين روسيا والصين

المرشد الأعلى الإيراني: أحد إنجازات الحرب الأخيرة هو ارتقاء بلادنا إلى مصاف الدول العظمى المؤثرة

ترامب: سننهي الحرب مع إيران بسرعة كبيرة و"طريقة لطيفة"

قرقاش: الموقف الرمادي أخطر من اللا موقف وخلط الأدوار خلال العدوان الإيراني الغاشم محير

نيبينزيا يدين الهجمات على المحطة النووية في الإمارات: لولا المغامرة الأمريكية الإسرائيلية ما حدث ذلك

"نفاق صارخ".. إيران ترد على اتهامات المستشار الألماني بشأن الهجوم على منشآت نووية بالإمارات

نيبينزيا: الرد الروسي سيكون حتميا حال إطلاق مسيرات من دول البلطيق

جنود أمريكيون: طلبنا تعزيزا طبيا قبل أسابيع من ضربة إيرانية قاتلة في الكويت لكنه قوبل بالتجاهل

إيران تكشف لأول مرة تفاصيل إصابة مجتبى خامنئي في اليوم الأول من "حرب رمضان"

الداخلية السورية: التحقيقات في تفجير باب شرقي كشفت ‏خيوطا أولية حول الجهات المتورطة (صور + فيديو)