مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    21 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • نبض الملاعب
    • عيد النصر على النازية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • عيد النصر على النازية

      عيد النصر على النازية

    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

      إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 24.03.2026 | 20:26 GMT

    طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل

    أظهرت دراسة يابانية أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يُسهم في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، دون الحاجة لاستخدام الأدوية.

    طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل
    صورة تعبيرية / MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY / Gettyimages.ru

    شملت الدراسة 2252 شخصا بمتوسط عمر يقارب 69 عاما، وأظهرت النتائج أن من يعتادون على أخذ حمام دافئ مساء في حوض الاستحمام، يتمتعون بنوم أفضل، ويعانون من استيقاظ ليلي أقل، كما تقل شكاواهم من الأرق، في حين لم يُظهر الاستحمام العادي (الدش) التأثير ذاته.

    حاول الباحثون خلال الدراسة أيضا تحديد أفضل طريقة للاستفادة من الاستحمام، ووجدوا أن الفائدة الأكبر تتحقق عندما لا تزيد مدة الجلوس في الماء عن 18 دقيقة، بشرط أن تكون درجة حرارة الماء أقل من 41.7 درجة مئوية، كما تبين أن التأثير الإيجابي للحمام الدافئ يكون أوضح في فصل الشتاء.

    أما بالنسبة للتوقيت المثالي للاستحمام للحصول على الفائدة، فتبين أن أفضل فترة للاستحمام تكون قبل النوم بساعة إلى ساعتين، إذ يرى الباحثون أن الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ تساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة، مما يسهل الانتقال إلى حالة النوم.

    وكانت بعض الدراسات قد أشارت سابقا إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ خمس مرات أسبوعيا أو أكثر قد يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأن غمر الجسم المنتظم في الماء بدرجة حرارة 41 مئوية يحسّن صحة القلب ويقلل احتمالات انسداد الشرايين.

    المصدر: لينتا.رو

     

    لماذا نشعر بالراحة عند كشف القدمين ليلا؟

    لماذا نشعر بالراحة عند كشف القدمين ليلا؟

    شير الدكتورة ألكسندرا كودينكو إلى أن كثيرين يخرجون إحدى قدميهم أو كلتيهما من تحت الأغطية أثناء النوم دون أن يدركوا السبب، بينما يفعل آخرون ذلك عمدا للشعور بالبرودة.

    أمراض قد يشير إليها اضطراب النوم

    أمراض قد يشير إليها اضطراب النوم

    أفادت الدكتورة يلينا كوليسنيتشينكو، أخصائية النوم، بأن الاستيقاظ المتكرر ليلا لا يُعد دائما حالة طبيعية، بل قد يكون علامة مبكرة على وجود مشكلات صحية تستدعي الانتباه والمتابعة.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    حزب الله يرد على اتهامات دمشق بتفكيك خلية تابعة له خططت لتنفيذ أعمال لزعزعة الاستقرار في سوريا (صور)

    أخبار العالم

    نافيا تنفيذ هجمات.. مقر خاتم الأنبياء يتوعد برد ساحق إذا اتخذ أي إجراء ضد إيران من أراضي الإمارات

    أخبار العالم

    لحظة بلحظة.. بين تجدد الحرب والتوصل لاتفاق: تضارب إشارات ترامب يريح أسواق الطاقة ويبقي التوتر بهرمز

    أخبار العالم

    "سي بي إس" عن مسؤولين أمريكيين: تعرض سفينة شحن مملوكة لشركة فرنسية لهجوم في الخليج

    أخبار العالم

    ‏الدفاع الإماراتية: نتعامل مع اعتداءات صاروخية ومسيرات قادمة من إيران

    أخبار العالم

    ترامب لـ"فوكس نيوز": إيران ستمحى من على وجه الأرض إذا هاجمت السفن الأمريكية التي تنفذ "مشروع الحرية"

    أخبار العالم

    بنبرة ساخرة.. مجموعة "حنظلة" توصي إسرائيل باستبدال أنظمة كاميرات المراقبة بمعهد الدراسات الأمنية

    أخبار العالم

    وسط تناقضات واشنطن.. روبيو: مشروع القرار بشأن هرمز اختبار للأمم المتحدة كهيئة فاعلة

    أخبار العالم

    عراقجي: لا حل عسكريا في هرمز وأحذر أمريكا والإمارات من "المستنقع"

    أخبار العالم

    الإعلام العبري يبحث عن إجابة.. كيف يمكن أن تندلع معركة عسكرية مباشرة بين إسرائيل وتركيا!