طرق سهلة وفعالة للحفاظ على الصحة النفسية في منتصف العمر

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة أولو الفنلندية أن إجراء تغيرات في بعض العادات اليومية يمكن أن يحسن الصحة النفسية في منتصف العمر ويحمينا من الاكتئاب والقلق.

شملت الدراسة قرابة 4500 شخص من فنلندا يبلغون من العمر 46 عاما، وقام الباحثون بمراقبة نشاطهم البدني اليومي، وعادات جلوسهم اليومية ومدة نومهم عبر أجهزة استشعار خاصة لمدة أسبوعين، وقارنوا تلك البيانات بأعراض الاكتئاب والقلق.

وأظهرت النتائج أن استبدال 30 دقيقة فقط من وقت الجلوس اليومي بنشاط بدني معتدل أو مكثف ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب بنسبة 9%، كما قلل من أعراض القلق بنسبة 5% تقريبا، كما أن للنشاط الخفيف كالمشي الهادئ، فوائد أيضا، ولكن بدرجة أقل بكثير.

وأشار الباحثون إلى أن الأنشطة التي تزيد معدل التنفس، كالمشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، وغيرها من الأنشطة المكثفة، تعدّ بالغة الأهمية للصحة النفسية.

وأظهرت الدراسة أيضا أن النوم يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية، حيث بلغ متوسط نوم المشاركين حوالي 7.5 ساعة ليلا، وارتبط نقص النوم بمقدار 5 إلى 30 دقيقة بتدهور طفيف في الحالة النفسية.

إقرأ المزيد

مشروبات تحسن الصحة النفسية وتحارب الاكتئاب

وكانت الطبيبة الشهيرة إليسا ساكال، قد أشارت في حديث لمجلة CuerpoMente إلى أن أحد أسهل الطرق للتخلص من التوتر هو النوم، فعندما يشعر الإنسان بالتوتر والقلق، ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ويساعد النوم على خفض مستويات هذا الهرمون، مما يساهم في توازن الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة، ويقلل أيضا من الالتهابات المزمنة في الجسم، وهو ما ينعكس إيجابا على الصحة العامة وصحة الجهاز العصبي.

المصدر: لينتا.رو